首頁 >> 柏克新聞 >>行業動態 >> 如何緩解延遲性肌肉酸痛呢
详细内容

如何緩解延遲性肌肉酸痛呢

       肌肉酸痛怎么辦?如何緩解延遲性肌肉酸痛呢?

       鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛。

1、練習安排要合理。經過一段時間練習后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動練習一段時間后能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。練習后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、做好練習時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑,如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀,促進恢復。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。


技术支持: 華企在線 | 管理登录
吉林十一选五开奖结果走势 辽宁快乐12选5实时预测 彩票平台论坛 北京11选五今天 心悦辽宁麻将总输 绝地求生官网下载攻略 亿客隆彩票app官方手机版下载 瑞波币交易平台官网 nba比分直播 时时彩龙虎和 湖北快三遗漏号码查询 彩票助赢软件 乐游棋牌仙居红五 3d彩票网 淘宝网 虚拟货币 凤凰彩票网官网 海南飞鱼彩票网站